体脂肪率を減らすには体を動かすことが大変有効といわれます。
ウォーキングやジョギングといった有酸素運動が、特に効果があるのだとか。
有酸素運動によって酸素を体内に取り込み、その酸素で脂肪を燃焼させることに
より体脂肪率を減らすことができるのでしょう。
また、有酸素運動によって体内の筋肉量が増えると体脂肪率を減らす体質に変化する
ようです。
筋肉が増えると基礎代謝量も上がるので、じっとしていても消費するカロリーが高く
なるのだとか。
ですから体脂肪率を減らすには、筋肉をつけることも重要なポイントになるでしょう。
運動する場合は、1回の運動時間が20分以上になるのが望ましいようです。
昔私が買ったエアロビクスのビデオでも、インストラクターが20分以上運動しな
いと脂肪が燃焼されないというようなことを言っていました。
20分以上継続させて運動しないとしつこい脂肪を燃やすことはできないし、更に
脂肪を燃焼させて体脂肪率を減らすなら、40分以上運動するのが良いようです。
そして、バランスの良い食事をすることも大切なことでしょう。
以前とあるテレビ番組で栄養士の方が話していましたが、から揚げ1個を消費する
のに、マラソンだと何キロも走らなければならないのだとか。
マラソンを何キロも走るよりも、目の前のから揚げ一口を我慢する方が楽かもし
れませんね。
他には食事量を落とすことも大切でしょう。
ただどんなに運動が良いといわれていても、体脂肪率が大変高く体重の重い方が
激しい運動をいきなり行うのは避けたほうが良いようです。
ジョギングなどは、今の体重がそのまま膝関節などにのしかかる感じになります
から、体の部位を痛めてしまうことがあります。
ですからあまりにも体脂肪率が高く体重の重い方は、軽めのエクササイズから徐々に運動量
を増やすように心がけましょう。
今はダンス系のDVDなどで体を動かすことが大変な人気を集めていて、みなさん楽
しみながらエクササイズをしているようです。
ダンス系のDVDで体を動かす方法は、雨でもできますし、自宅で手軽にできるので大変
オススメです。
ネット上には楽しく痩せる方法についての情報もたくさん掲載されていますから、
それらを活用して、自分に合った方法で減らす努力をしてみてください。
