体脂肪率とBMIは、ともに肥満度を量る目安として大変重要です。
BMIは体格指数と呼ばれて身長と体重によって肥満度を算出され、
体脂肪率は体内に蓄えている脂肪の割合で計測器によって量るのが一般的のようです。
BMIは体重÷身長÷身長という計算式で算出することができます。
ちなみに身長150センチで体重49キロの私のBMIは21.78になりますから肥満ではない
ということになり、体脂肪率になると体脂肪計では27％となりました。
インターネット上には自分の身長やウエストの数値を入力するだけで体脂肪率と
BMIを算出することのできる便利なサイトがあるので、あなたも計測してみては?
自分のBMIと体脂肪率を知っておくのは良いことでしょう。

体脂肪率とBMIで肥満という結果が出てしまった場合は、自分の脂肪を減らす
努力をしましょう。
これらの数値が高いと、生活習慣病にかかる確率が格段にアップしてしまうからです。
生活習慣病になるとガンや心臓病などになりやすいとされていますから、きちんと数値を
管理することは大変重要でしょう。
これらの数値が高く肥満と判断されたら、体内の脂肪を落とすようにすると良いと思います。
数値を下げて体内の脂肪を落とすためには、運動が大変効果的です。
ジョギングやウォーキングといった有酸素運動が大変有効なのだとか。
また、食生活の見直しも数値を下げるためには重要でしょう。
運動だけで数値を下げるのは大変難しく、食事の見直しは外せないポイントです。
とあるテレビ番組で栄養士の方が話していましたが、から揚げ1個を消費するため
には何キロもマラソンをしなければならないとのこと。
ですから運動をしていれば大丈夫ということではなく、運動と併用して食生活を
見直さなければ良い結果は出ないと思います。

ジョギングやウォーキングだと長続きしないという方は、楽しそうな運動器具やDVD
を活用してみてはいかがでしょうか。
何もしないよりも、自分のの数値を念頭に置いて脂肪を減らそうとする姿勢も重要です。
ぜひ自分のBMIと体脂肪率の数値を知って、結果が肥満と出てしまった方は脂肪
を落とすよう努力して健康管理をしましょう。

体脂肪率は女性のほうが男性よりも高い数値になるようです。
例えば、私は40代女性で体脂肪率が27％あるのですが、この数値で肥満では
ありません。

インターネット上の体脂肪率平均値を見ると、40代女性は21％未満だと痩せている、
22％から28％だと標準のマイナス、29％から34％で標準プラスということになります。
私の場合は40代女性で27％なので標準マイナスになるのです。
ちなみに40代女性は36％から40％が軽肥満、41％以上だと肥満になるのです。
私が40代女性ではなく40代男性だったとしたら、27％では軽肥満になってしまいます。
男性と女性で差が生じるのは、ホルモンが関係しているのだとか。
男性ホルモンは筋肉を増やす作用があるため、男性の方が女性よりも低い傾向になるようです。
男性は女性よりも筋肉太りであるということでしょうか。
また体脂肪率だけでなくBMIの数値でも、女性は男性よりも腹囲が大きくて大丈夫なようです。
腹囲が大きいと内蔵脂肪型肥満になる可能性が高いといわれているようですが、
女性は男性よりもウエスト周りが太くても良しとされるのです。
男性よりも女性のほうが、お腹に脂肪が付きやすいし、それが当然ということでしょうか。
ただ、どんなに女性のほうが男性よりも体脂肪率が高くても大丈夫とされていて
も、あまりにも数値が高ければ脂肪を落とす努力は必要でしょう。

ウォーキングやジョギングといった有酸素運動を上手に取り入れて脂肪を燃焼させる
ようにしましょう。
また、食べすぎに注意することも、女性のには重要だと思います。
女性は料理の途中で味見をしたり、家族が残した物を「もったいない」といってつい
つい食べてしまいがちです。
このような食生活を見直せば、比較的簡単に下げることができるのではないでしょうか。

女性は男性よりも体脂肪率が高くても大丈夫ということは、逆を言えば、男性よりも女性は体脂肪が付きやすい体をしていると言い換えられます。
筋肉量を増やして脂肪を落とし、適正な体脂肪率になるように気をつけましょう。

体脂肪率を減らすには体を動かすことが大変有効といわれます。
ウォーキングやジョギングといった有酸素運動が、特に効果があるのだとか。
有酸素運動によって酸素を体内に取り込み、その酸素で脂肪を燃焼させることに
より体脂肪率を減らすことができるのでしょう。
また、有酸素運動によって体内の筋肉量が増えると体脂肪率を減らす体質に変化する
ようです。
筋肉が増えると基礎代謝量も上がるので、じっとしていても消費するカロリーが高く
なるのだとか。
ですから体脂肪率を減らすには、筋肉をつけることも重要なポイントになるでしょう。

運動する場合は、1回の運動時間が20分以上になるのが望ましいようです。
昔私が買ったエアロビクスのビデオでも、インストラクターが20分以上運動しな
いと脂肪が燃焼されないというようなことを言っていました。
20分以上継続させて運動しないとしつこい脂肪を燃やすことはできないし、更に
脂肪を燃焼させて体脂肪率を減らすなら、40分以上運動するのが良いようです。
そして、バランスの良い食事をすることも大切なことでしょう。
以前とあるテレビ番組で栄養士の方が話していましたが、から揚げ1個を消費する
のに、マラソンだと何キロも走らなければならないのだとか。
マラソンを何キロも走るよりも、目の前のから揚げ一口を我慢する方が楽かもし
れませんね。
他には食事量を落とすことも大切でしょう。
ただどんなに運動が良いといわれていても、体脂肪率が大変高く体重の重い方が
激しい運動をいきなり行うのは避けたほうが良いようです。
ジョギングなどは、今の体重がそのまま膝関節などにのしかかる感じになります
から、体の部位を痛めてしまうことがあります。
ですからあまりにも体脂肪率が高く体重の重い方は、軽めのエクササイズから徐々に運動量
を増やすように心がけましょう。

今はダンス系のDVDなどで体を動かすことが大変な人気を集めていて、みなさん楽
しみながらエクササイズをしているようです。
ダンス系のDVDで体を動かす方法は、雨でもできますし、自宅で手軽にできるので大変
オススメです。
ネット上には楽しく痩せる方法についての情報もたくさん掲載されていますから、
それらを活用して、自分に合った方法で減らす努力をしてみてください。